中医常讲：“肝主疏泄，喜条达而恶抑郁；脾主运化，为气血生化之源”。这句话深刻揭示了抑郁症与肝脾两脏的紧密联系。
很多抑郁症患者常常陷入情绪低落、兴趣减退、失眠早醒的困境，而这背后，肝郁和脾虚往往是重要的推手。
典型症状对号入座：
情绪信号：经常叹气、焦虑失眠、莫名想哭，压力大时症状加重；
消化信号：吃一点就饱、大便黏马桶、晨起口苦口臭，喝凉水就拉肚子；
外貌信号：面色萎黄、黑眼圈明显、嘴角反复长溃疡，女性还可能月经不调。
恶性循环解析：肝郁→气滞血瘀→脾胃受克→气血生成不足→肝血更虚→肝郁加重，就像滚雪球一样，身体越调越差。
1、推揉 “大腿内侧肝经”
定位：大腿内侧从腹股沟到膝盖内侧，是肝经循行路线；
操作：① 睡前坐在床上，涂抹润肤油（减少摩擦）；② 用掌根从大腿根向膝盖方向推揉，左右腿各 50 次；③ 重点按揉 “痛点”（如大腿根部的阴廉穴、膝关节的曲泉穴）。
作用：肝经一通，肝气不瘀，能改善胸胁胀痛、乳腺增生，还能缓解焦虑情绪。
2、按揉 “足三里穴” 健脾第一穴
定位：膝盖骨下缘下 3 寸（4 指宽），胫骨前缘旁开 1 横指；
操作：① 坐姿，食指中指并拢按压穴位；② 顺时针揉动 1 分钟，再逆时针揉动 1 分钟，感觉局部发热最佳；
作用：足三里是胃经合穴，按揉可增强脾胃运化能力，改善食欲不振、腹胀腹泻，古人称 “常按足三里，胜吃老母鸡”。
3 类运动改善血瘀体质
快走 / 慢跑
每周 5 次，每次 30 分钟，心率控制在（170 - 年龄）次 / 分，促进全身血液循环；
八段锦 “左右开弓似射雕”：① 马步站立，一手拉 “弓”，一手推 “箭”；② 左右各做 8 次，拉伸胁肋部，疏肝理气；
瑜伽 “猫牛式”：① 跪姿，吸气拱背（牛式），呼气含胸（猫式）；② 重复 10 次，按摩脊柱两侧肝胆经。
3 招快速 “破肝郁”
叹气解郁法
：深吸气后，嘴微张发 “吁” 声缓慢呼出，重复 5 次，配合双手从胸胁向腹部推按；
拍打膻中穴
：用空掌拍打两乳头连线中点膻中穴，每次 30 下，缓解胸闷憋气；
晒太阳疗法
：上午 9-11 点晒后背 30 分钟，借阳光阳气温通血脉，改善血瘀怕冷。
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